网红、社交媒体与多巴胺：好与坏，以及如何让它为你服务

最近，名为《野兽游戏》的电视节目发布了预告片，在24小时内获得了5000万次观看。该节目由知名美国YouTube博主野兽先生（吉米·唐纳德森）制作，并于2024年12月19日在亚马逊Prime上首播，后续每周播出新集，最后一集将于2025年2月13日播出。这些事件不断提醒我们当今内容创作者的受欢迎程度和深远影响。很难想象，26岁的吉米·唐纳德森被认为是他那个时代最成功的网红之一，他在主要的YouTube频道上拥有超过3.4亿粉丝，估计净资产达到10亿美元。然而，这让人不禁思考：所谓“网红”行业是如何形成的？

关于网红行业

人们对网红和内容创作者常常存在误解。大多数人认为这两个词可以互换使用，但实际上并非如此，尽管它们确实有相似之处。内容创作者是一个更广泛的术语，指的是那些创造供人消费的内容的人。然而，网红是一种更具体的内容创作者，其主要目标是影响他们观众的意见、选择或行为。例如，内容创作者可以是撰写烹饪博客和分享食谱的人，而网红则是那些推广特定烹饪产品以影响消费者选择的人。换句话说，网红是内容创作者，但内容创作者不一定是网红。

如何成为成功的内容创作者 101

在任何行业中，成功都有一些技巧和窍门，网红的世界也不例外。

网红成功的基石必然是真实性。真实且易于共鸣的内容可以吸引来自不同背景的观众。这可以通过多种方式实现，例如分享个人故事和经历。作为创作者，与粉丝建立信任关系是至关重要的，这样才能保持忠实的粉丝基础。

此外，高质量的制作也是一个重要因素。流畅且富有创意的转场，加上一些创意剪辑，可以创造出既成型又专业的视觉体验。同时，音频质量也常常至关重要，清晰直接的对话（如果需要）和减少可能干扰的背景噪音是必要的。

不过，值得注意的是，这些方面应该围绕创造性的叙事展开。也许可以添加一些幕后花絮？像Khaby Lame一样为内容增添一些幽默和情感？或者引入像野兽先生这样的大人物？或是追求一些原创的内容？如果你所做的事情具有创意，并且能够跳出固有思维，几乎总是会更吸引人和有趣。

为什么它如此有效？

不可否认，网红与社交媒体密不可分。大多数人，尤其是年轻一代，因社交媒体上网红提供的吸引人内容而沉迷于手机，这些网红可以在如此受欢迎的平台上推广他们的内容，形成积极的反馈循环。然而，讨论社交媒体对当今年轻人的重大影响时，往往被忽视的是它为何如此有效。

人们可以在TikTok和YouTube上无尽地滚动几个小时而不停止，这绝非偶然。这些平台专门设计来让你沉浸于手机中，看其大型算法提供的内容。虽然网红可能没有积极思考这一点，但他们实际上是在操控我们的生物系统，与成瘾药物操控的系统相同。我说的就是多巴胺。

多巴胺是一种神经递质，帮助我们感受到快乐。它也涉及到我们日常生活的许多方面，包括动机、运动、注意力等。做一些愉快的事情，比如实现一个目标，会使你的大脑释放多巴胺。这股多巴胺的释放会产生满足感，鼓励你重复这些行为以获得奖励。

有很多事情会导致大脑释放多巴胺。这些可以从锻炼到享用美味食物，包括社交媒体。

正如之前所说，社交媒体在许多方面都被设计得富有吸引力。它会在我们大脑中带来短暂的多巴胺释放，伴随而来的是一种满意和快乐的感觉。然而，问题也由此开始。由于社交媒体可能具有与药物相似的特性，它也可能上瘾。这就是为什么一些人无法抗拒放下手机，整天滚动社交媒体的原因。

社交媒体的问题

社交媒体不一定是坏事。网红和内容创作者可以为人们提供一些原本难以获得的小众体验和专业知识。但当它变得上瘾时，缺点开始超过优点。这些缺点不仅包括在社交媒体上浪费的时间和精力，还包括另一个更大的问题：多巴胺基础水平的增加。

我接下来要讨论的主要围绕着每个人都有一个多巴胺基础水平的理论。它基本上表示每个人在大脑中都有一个多巴胺活动的基线水平。这个基线水平影响着我们的情绪、行为以及我们对奖励刺激的反应。对于一些人来说，社交媒体和游戏等活动位于多巴胺活动谱的高端，因此给人带来更多的奖励。相比之下，学习和锻炼等其他活动可能不那么吸引人，使得它们相对较少获得奖励，从而更不可能被执行。

那么，多巴胺基础水平的问题是什么呢？其实就是现在越来越多的人参与越来越多的高多巴胺活动，尤其是社交媒体的使用。无尽的滚动就是一个例子。它通过提供不断的新奇和可能的奖励来满足我们的脑袋。它通过最大化错失恐惧（FOMO）来吸引我们。然而，反复接触高多巴胺活动，如滚动社交媒体，会引发一种被称为耐受性的心理过程。简单来说，就是身体在反复接触后对某种东西的影响的承受能力，所以为了获得相同的效果，你需要更多的刺激。在社交媒体的情况下，即使你整天滚动，你也会开始感到不满足，因为你已经被耐受性包围。你的多巴胺基础水平开始上升，而学习等不那么奖励但更有生产力的活动变得越来越难以完成。

这可能会形成一个反馈循环，最开始无害地探索社交媒体可能会对其他日常活动构成威胁，影响个人生活的意想不到的方面，从对其他事物的兴趣减少到攻击性增加。

如何让社交媒体为你服务

在一个日益数字化的世界中，几乎不可能不使用社交媒体。然而，有许多方法可以让你在不被控制的情况下享受它的好处。

从心理学的角度来看，有许多方法可以让你重新掌控。

减少你的多巴胺基础水平是一种有效的方法。专家建议限制手机使用（以及电子设备的使用）。如果你有滚动的冲动，试着放下手机，做些其他的事情换换心情。

增加身体活动或参与有意义的爱好可以作为长时间使用手机的良好替代，填补你通常用于滚动社交媒体的时间。

此外，减少社交媒体的通知以及对这个问题保持警觉和意识也都能有所帮助。

此外，增加某些活动释放的多巴胺也可以帮助缓解这个问题。实施更具互动性的学习方法，和朋友一起跑步，而不是自己一个人，等等。

结论

我们应该承认，影响者和社交媒体的世界确实具有广泛的影响力。然而，这就像一把双刃剑。它既可以帮助你，也可以伤害你。

最后，我想回答一个问题：我为什么要写这篇文章？我将其作为New News的第600篇文章发布，随着寒假临近，我希望表达我对社交媒体在此期间可能对个人产生影响的关注。我希望每个人都能在使用数字设备时采取负责任的态度。放下手机，开始做一些有意义的事情，从来都不算晚。

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